Aqui no sul do Brasil, passamos um inverno de baixas temperaturas e quando trocamos de estação temos dificuldades aos primeiros treinos e competições com temperaturas mais elevadas. Mas, não temos o que fazer se não nos adaptarmos logo a nova situação.
Mesmo no inverno eu indico para meus atletas treinarem nos períodos mais quentes do dia. Para aqueles que treinam a noite por falta de tempo durante o dia, peço para que os fundos do final de semana sejam realizados no horário de sol. Para quem não está acostumado deve passar por uma adaptação gradativa ao calor. Treinar no calor é importante, porém não podemos esquecer de hidratarmos bem, antes, durante e depois dos treinos, pois pesquisas comprovam que a desidratação corporal acima de 2% reduz gradativamente o desempenho nas atividades aeróbias, podendo no seu excesso extremo chegar até a coma e morte do atleta. Também devemos usar um fardamento confortável, leve, de cor clara (para repelir o calor) e bem ventilado, pois o nosso corpo precisa do sistema de ventilação e garantir a troca de temperatura interna e externa, garantindo o equilíbrio da temperatura corporal e nossa saúde. Outro fator importante é a alimentação que deve ser mais leve. Com muitas frutas, verduras e sucos, fornecendo mais energia e vigor para a prática de corridas.
O treinamento na época de temperatura alta é feito normalmente. Quanto mais competitivo for nosso atleta, mais devemos treina-lo para ser resistente ao calor, pois as provas são realizadas sob qualquer temperatura e cabe ao treinador treinar seu atleta para estar preparado para qualquer clima. Sempre digo para meus alunos (da linha competitiva): “Chorem no treino para rirem na competição”. Isso quer dizer que quanto mais calor e adversidades o atleta possa encontrar no treino, mais ele estará preparado para enfrentar melhores situações na hora das competições. “O corpo se adapta a tudo, basta dar o estímulo a ele”. É lógico que junto a isso, devemos utilizar todos os recursos e técnicas necessárias para ter um controle da situação. Nos dias de treinos ou competições de provas longas, quando a temperatura está elevada, será difícil obter um rendimento muito bom em relação tempo/distância, principalmente se a prova exceder aos cinco quilômetros. Quanto mais longa for à distância do percurso mais difícil será de obter bom desempenho. O segredo está em largar mais fraco e fazer uma prova para classificação e não para obter bom tempo. Quando está calor o desgaste é maior e por isso precisamos controlar mais o ritmo, pois possivelmente, aqueles atletas que souberem administrar melhor a prova e sair mais lento, passarão muitos adversários que não pensaram na variável da temperatura alta.
Texto escrito por Miriam Caldasso em 22/11/2006.
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