MATÉRIA PARA A REVISTA SUPERAÇÃO: COMO TIRAR O MÁXIMO DE PROVEITO DE PESSOAS QUE TÊM CONDIÇÕES DE TREINAR APENAS TRÊS VEZES POR SEMANA? COMO TIRAR O MAIOR PROVEITO POSSÍVEL DESSE TEMPO DE TRABALHO E QUAIS OS OBJETIVOS QUE ESSE CORREDOR DEVE ALMEJAR TREINANDO DESSA MANEIRA, COMPARANDO COM QUEM TEM MAIOR DISPONIBILIDADE DE TEMPO.

Perguntas: Julianne Cesaroli (Repórter SuperAção)
Respostas: Miriam Caldasso (Treinadora de Atletismo).
(06/6/2006)

 
  • Quais as diferenças técnicas entre o treino diário e o de três vezes por semana?
  • O treinamento para o corredor que tem a possibilidade de treinar diariamente fica muito mais fácil de acertar o seu resultado para o objetivo ou prova planejada, porque alguns dos Princípios do Treinamento mais importantes que são o da Adaptação, Continuidade, Progressividade e Sobrecarga podem ser obedecidos em sua íntegra, enquanto que aqueles atletas que só têm a disponibilidade de três vezes por semana, seus treinos não cumprem essa rotina em sua totalidade e requer muita habilidade e sensibilidade do treinador para saber conduzir este atleta para o bom êxito na competição almejada.
    O treinamento semanal diário, geralmente, segue a “CURVA DE MATTEW”, em relação à intensidade do treino, por exemplo, segunda-feira faz um descanso ativo ou descanso total. Na terça feira, trabalha alta intensidade com repetições de intervalados de ritmo, na quarta feira executa uma rodagem de longa duração, porém leve, para recuperar. Na quinta-feira, treina alta intensidade novamente, porém, intervalados com repetições de velocidade. Na sexta-feira faz um “tempo run” de 10 Km (ritmo médio). No sábado treina “fartlek “ e no domingo faz uma corrida de longa duração de 18 Km.
    No mesmo método de treinamento não podemos utilizar para o atleta que treina só três vezes por semana. Este deverá treinar em dias alternados os treinos principais e de mais intensidade da semana. Deixando o dia do seu descanso para recuperação do treino forte. Exemplo igual aos atletas que treinam toda semana, porém somente na terça, quinta e domingo.   
        
  • Imagino que, para que os resultados sejam os melhores possíveis, seja necessário mais empenho e melhor aproveitamento no tempo efetivo de treino. Como aproveitar da melhor maneira possível esse tempo que o corredor está “ganhando” por não treinar todo dia?
  • Os horários de treinos dos atletas que disponibilizam de somente três dias por semana devem ser muito bem aproveitados. Estes devem empenhar-se o máximo possível no curto espaço de tempo que têm para garantir a qualidade do seu treino e compensar a falta da continuidade.
  • O corredor demora mais para conseguir resultados? Quanto tempo mais?
  • Sim, o corredor demora mais para conseguir resultados. Todo o corredor que treina somente três vezes por semana deve ter a conscientização por parte do treinador para não esperar “milagres” em termos de resultado. Deve estabelecer metas menores, ou seja, realistas. Não existe alto performance em corrida com tão poucos dias de treino. Sabe-se que o ideal é treinar de uma forma mais sistêmica e efetiva. Não sendo possível
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