Corredores fundistas devem treinar no mínimo uma a duas vezes por semana em percursos com lombas. Escolher subidas que não sejam muito íngrimes para evitar lesões nas articulações (joelhos) e sim mais longas e de menor inclinação para treinar resistência de ritmo.
TÉCNICAS PARA SUBIR BEM AS LOMBAS:
É preciso treinar em lombas para quando encontra-las nas provas, que sejam alvo de domínio.
Primeiro passo, ajeitar a postura. Nunca baixar a cabeça para a lomba. Esse detalhe é importante: Pensar de forma positiva._ ‘Eu não tenho medo de lomba”. É impressionante como esse pensamento influencia e atua na nossa concepção de encarar a lomba, pois pensando assim, automaticamente, a postura é austera e a subimos com decisão.
- Em corrida 60% são força das pernas e 40 %, são à força dos braços, porém correndo em subidas temos usar mais a força dos braços, fazendo o movimento correto num ângulo de 90o. Como se fossem pêndulos que sirvam para ajudar o corpo a deslocar-se para frente. Na verdade, se utiliza um movimento de rotação da articulação do ombro, onde os braços permanecem fixos e fletidos a 900.
- A respiração deve ser profunda, diafragmática, pela boca e pelo nariz e de forma que supra a necessidade de oxigênio para o exercício. Quando subimos a lomba devemos respirar bastante e quando descemos o movimento flui mais facilmente devido à facilidade da descida. Então, neste momento não temos a sensação da necessidade de respirarmos tanto, mas a demanda do oxigênio está acontecendo devido à movimentação exagerada da descida. Portanto, é necessário que o corredor de forma consciente, respire com a freqüência ainda mais rápida para acompanhar a velocidade e demanda de oxigênio que o movimento dá. Se o atleta não respirar o suficiente, possivelmente, após ter subido e descido a lomba e estiver no plano, vai sentir uma forte dor, tipo pontada, situada abaixo das costelas e terá que reduzir o ritmo ou caminhar ou até parar. Desistir do treino ou prova. –“Respire antes que a falta lhe faça parar”.
- Todo o corredor deve treinar correr subidas e descidas. Exigir-se na subida e aproveitar a descida para imprimir mais velocidade, porém não deve esquecer de respirar com mais freqüência. |