NOS PRIMEIROS TRÊS DIAS DA SEMANA:
ALIMENTOS POBRES EM CARBOIDRATOS:
Alimentos fervidos, verduras, legumes, carne de toda espécie, peixe, ovo cozido ou frito, abacate, abóbora, alface, beterraba, cebola, cenoura, chuchu, ervilha, laranja, mamão, repolho, couve, tomate, cerveja.
NADA DE AÇÚCAR: Substituir por adoçante em gotas ou deixar ao sabor natural.
OBS: TOMAR MUITA ÁGUA.
NOS ÚLTIMOS TRÊS DIAS DA SEMANA:
ALIMENTOS RICOS EM CARBOIDRATOS:
Açúcar mascavo, mel, melado, frutas em geral, massas, macarrão, arroz, milho, batata inglesa, batata doce, farinha de mandioca, polenta, feijão, aipim.
OBS: TOMAR MUITA ÁGUA, PODENDO TAMBÉM BEBER HIDRATANTE A BASE DE SORO CASEIRO OU HIDRAFIX.
IMPORTANTE!
NÃO FAZER EXPERIÊNCIA EM PROVA. O ATLETA DEVE TESTAR A DIETA DE CARBOIDRATOS ANTES, EM ALGUM TREINO DE FUNDO DE LONGA DISTÂNCIA.
Pesquisa de Miriam Caldasso. |