LEG PRESS (pernas e glúteos):
2 x 20 c/ carga de 30 kg

AGACHAMENTO (pernas e glúteos):
2 x 15 c/ carga de 20 Kg

ABDUÇÃO (pernas):
2 x 20 c/ carga de 10 Kg

ADUÇÃO (pernas):
2 x 20 c/ carga de 10 Kg

ROLDANA ALTA (costas):
2 x 20 c/ carga 15 Kg (por tras)
2 x 20 c/ carga  15 Kg (pela frente)

REMADA DIRETA (costas):
2 x 20 c/ carga 5 Kg

SUPINO OU VOADOR (peitoral):
2 x 10 c/ carga 10 Kg

ROSCA DIRETA (braço, bíceps):
2 x 20 c/ carga de 1 Kg

LEVANTAMENTO LATERAL (ombro):
2 x 15 c/ carga  de 1 Kg

ABDOMINAIS:
2 x 50 supra-umbilicais
2 x 10 infra-umbilicais
2 x 10 oblíquos

DORSAIS:
2 x 20 dorsais