DIETA HIPOCALÓRICA

DESJEJUM

  • 1 xícara café com leite desnatado
  • 1 fatia de pão de centeio ou pão diet + margarina ou requeijão li

LANCHE

  • fruta ou 1 iogurte diet ou desnatado + gelatina diet

ALMOÇO

  • 1 porção de carne magra (frango ou peixe sem pele ou carne de gado)  grelhada, assada ou cozida;
  • verduras e legumes à vontade sem azeite, temperar com vinagre e sal;
  • 2 colheres de sopa de arroz (ou 2 batatas ou 1 porção de massa);
  • 1 colher de feijão (ou lentilha).

SOBREMESA

  • 1 fruta

LANCHE

  • o mesmo lanche da manhã

JANTAR

  • 1 xícara café com leite desnatado;
  • 1 fatia de pão de centeio ou pão diet;
  • 1 fatia de queijo minas ou ricota;
  • 1 fatia de presunto magro ou peito de peru, alface,tomate,pepino, cenoura, palmito, etc. Ou sopa de legumes

SOBREMESA

  • 1 fruta

CEIA

  • igual ao lanche da manhã

EVITAR

  • banana, manga, caqui, abacate, uva, mamão, açúcar, doces e refrigerantes

À VONTADE

  • chá, chimarrão, chá preto, refrigerante diet ou light, limonada, água e adoçante

 

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DIETA 3