REFEIÇÃO 1

CORBOIDRATOS: 250ml de suco de frutos com cenouras

obs: 1 hora e 30 minutos pré-treino

REFEIÇÃO 2

CARBOIDRATOS: 80g de aveia com banana / 100g torrada diet / 100g de batata doce ou equivalentes

PROTEÍNAS: 120g de peito de ave (peru, cheter, frango) 100g de atum com água e sal / 4 claras

obs: entre meia e uma hora após-treino ; tudo deve ser cozido ou grelhado, nada de fruturas

REFEIÇÃO 3

CARBOIDRATOS: 120g de arroz integral

PROTEÍNAS: 100g de ave ou peixe

obs: salada livre em todas as refeições

REFEIÇÃO 4

PROTEIÍNAS: shake de proteínas Proplex

REFEIÇÃO 5=3

CARBOIDRATOS: com 80g de arroz

OBSERVAÇÕS:

Não comer entre as refeições, beber muita água, restringir sal e eliminar gorduras e açucar;

lembre-se sempre não ser condescendente consigo mesma.