REFEIÇÃO 1

CARBOIDRATO: 10g de aveia (5 colheres) + 2 bananas

PROTEÍNA : 1 envelope de gelatina com leite desnatado

REFEIÇÃO 2

CARBOIDRATOS: 2 torradas diet + 1 maçã

PROTEÍNA: 1 colher de sopa de amino - fuel

REFEIÇÃO 3

CARIDRATOS: 60g de arroz / 80g massa - 80g (1 batata média) doce ou inglesa / 80g de aipim

PROTEÍNA: 100g de carne de ave branca / 100g de peixe / 80g de carne vermelha magra

REFEIÇÃO 4

CARBOIDRATOS: 2 fatias de pão integral + 4 fatias de chester

PROTEÍNA: 1 envelope de gelatina com leite desnatado

REFEIÇÃO 5

CARBOIDRATOS: 100g de arroz / 80g de massa

PROTEÍNA: 3 claras / 40g de atum com água e sal

OBSERVAÇÕES:

Toda a comida deve ser grelhada ou cozida sem óleo, salada verde livre

em todas as refeições, 100g de volume em cada uma das 4 últimas refeições

importantes injestão de água, eliminar doces. De preferência para alimentos

e a gelatina diet.