05 Ir para prova e chegar com uma hora de antecedência da largada.
06 Trotar, alongar, ir ao banheiro fazer todas as necessidades fisiológicas.
07 Tomar um sache de carboidrato em gel meia hora antes da largada da prova. 09 Estar atento às informações dadas pelos organizadores do evento.
08 Se apresentar com antecedência no local da concentração dos atletas. Passar o chip no sensor magnético de controle de largada;
09 Procurar um lugar na largada pelas laterais. Observar a direção do trajeto e escolher o mesmo para correr após a largada.
SOBRE A ADMINISTRAÇÃO DA PROVA:
NÃO ADIANTA ESTAR BEM TREINADO E NÃO SABER ADMINISTRARÀ PROVA. CONCENTRAR-SE NO QUE VAI FAZER. SE ESTIVER NERVOSO, RESPIRE PROFUNDAMENTE, PENSAMENTOS POSITIVOS, CONFIANÇA. TUDO DARÁ CERTO! PENSE NO RITMO QUE VAI CORRER COM TRANQÜILIDADE, POIS ESTÁS TREINADO.
- O ATLETA QUE ESTÁ BEM TREINADO E TEM EXPERIÊNCIA NA PROVA DEVE CORRER RITMADO
- O ATLETA QUE É INESPERIENTE NA PROVA DEVE CORRER PROGRESSIVO.
- ADMINISTRAÇÃO PROGRESSIVA (Primeiros quilômetros correr mais leve e gradativamente, ir buscando ritmo mais forte para o final da corrida).
- Para quem é iniciante: Parcelar a prova em duas meias-maratonas (Na primeira parte, correr aquecendo. Na segunda parte da prova imprimir melhor ritmo). Pensar que é um passeio pela cidade. Se preocupar em completar a prova com saúde.
- SE TIVER MUITO CALOR OU PROMETENDO ELEVAÇÃO DA TEMPERATURA NO DECORRER DA PROVA. CORRER PELA CLASSIFICAÇÃO E NÃO POR TEMPO. SER AINDA MAIS CAUTELOSO ATÉ 60% DA DISTÂNCIA DA PROVA.
NO DECORRER DA PROVA:
01 Correr ritmado, esquecer os outros.
02 CORTAR AS TANGENTES DO PERCURSO.
03 Não correr fazendo fartlek (tiros de velocidade).
04 Não alternar o ritmo bruscamente.
05 Economize energia. Não ir conversando, abanando, etc.
06 Tomar os carboidratos em gel nas distâncias necessárias e após ingerir água.
07 Tomar poucos goles d’água a cada 5 km, mesmo sem sentir sede. A sede é um sintoma atrasado.
Ex: Uma ótima dica é preparar um soro diluído em água, tipo hidrafix (que se compra em farmácias) e solicitar para alguém lhe alcance no trajeto para uma melhor hidratação e reposição dos eletrólitos.
07 O atleta não deve parar para tomar água. Deve tomar correndo. Para não se afogar, tranque a respiração na hora do gole. Após volte a respirar profundamente.
08 O maratonista não deve ingerir bananas, no meio da prova, se seu principal objetivo for rendimento. Há muita perda de tempo para isso, ingira um carboidrato em gel que dará melhor resultado para seu desempenho atlético.
09 Para eliminar o suor nos olhos: Passar o dedo nas sobrancelhas e limpá-las antes que o suor desça para os olhos.
10 Se o seu objetivo for resultado e no decorrer do percurso sentir vontade de fazer XIXI, faça nos calções mesmo!
11 Não correr com a mão contraída.
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