SEMANA ANTES DA PROVA:
Regime de carboidratos. Esta dieta só deverá ser feita se o atleta testou antes de algum treino de fundo. Não devemos testar nada na prova!
NA VÉSPERA DA PROVA:
01 Calcular o tempo que fará na prova. Ser consciente de suas possibilidades reais. Basear-se no melhor tempo atualizado na meia-maratona. Multiplicar por dois e acrescentar de 10 a 14 minutos no tempo somado. OBS: Essa fórmula funciona se o atleta executou o treinamento específico para a maratona.
02 Fazer uma tabela de ritmo (5 em 5 Km). Decora-los ou anexar no pulso. Ex: Escrever os tempos de percurso em função do ritmo médio em quilômetros, digitado em papel. Após. Plastificá-lo e anexar no pulso para visualização e controle do ritmo durante a prova.
03 Escolher uma hora no dia para fazer a visualização da prova. Imaginar-se correndo. Saindo, percorrendo a prova e chegando com saúde. Imagine muitos aplausos na chegada.
04 Ter o controle de tudo. FAZER O RECONHECIMENTO DO PERCURSO, saber onde tem aclives, declives. Pensar e acreditar que maratona é RITMO. Pense em todas as possibilidades que possam lhe acontecer no decorrer da prova: Na largada cair. Manter a calma. Não esquecer do ritmo.
05 Não solicitar opiniões de outros atletas. Na dúvida procure o seu treinador, que ele lhe dará a informação correta e necessária.
06 Não devem ficar se comprometendo com os atletas. Se necessário falar vazio. Ex: Vou correr para chegar.
07 Retirar o Kit da Maratona.
JANTAR DE MASSAS.
08 Aquele atleta que se deixa influenciar facilmente. Que esteja muito nervoso: Não deve ir ao jantar de massas, ao menos que consiga relaxar.
09 JANTAR MASSAS E HIDRATAR-SE (Comer bem).
ANTES DE DORMIR NA VÉSPERA DA PROVA:
10 Deixar todo o material organizado para o próximo dia: Número, chip, joaninhas, vaselina, micropore, carboidrato em gel.
11 Cortar as unhas dos pés, bem curtas e lixá-las para não dar atrito nos tênis.
12 Combinar com alguém para ajudá-lo em ponto estratégico da prova. Dar hidratante ou maltodextrina. Apoio psicológico.
NO DIA DA PROVA:
01 Acordar três horas antes da largada da prova.
02 Tomar um banho para melhorar a circulação e propriocepção do corpo.
03 Ao se vestir: Não esquecer de usar micropore nos mamilos, vaselina entre as coxas e nas axilas, protetor solar (longe dos olhos), fardamento leve e ventilado. Se estiver frio usar luvas. Meias que têm costuras, use-as do avesso. USAR O PAR DE TÊNIS QUE ESTÁ ACOSTUMADO, POR O CHIP. DAR UM TOP NO CADARÇO E APÓS, DAR VÁRIOS NÒS PARA NÃO DESATAR NA HORA DA PROVA.
04 Tomar café leve. Ex: Café preto ou chá preto ou SUCO DE MELÃO (Rico em Potássio) e comer uma fatia de pão com melado (Rico em Sais Minerais e Ferro) ou banana amassada com aveia, etc.
OBS:
* HIDRATAR-SE COM UM GOLE DE HIDRATANTE A CADA 15 MINUTOS.
* INGESTÂO DE ALIMENTOS COM AÇÚCAR, SOMENTE DUAS HORAS ANTES DA PROVA PARA A DEVIDA METABOLIZAÇÃO DO MESMO.
IMPORTANTE: NÃO TESTAR NADA NO DIA DA PROVA.
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